Thực phẩm là cách tốt nhất để bổ sung dưỡng chất, cũng như bồi bổ cơ thể từ sâu bên trong. Vì vậy, khi gặp bất cứ vấn đề gì từ cơ thể như loãng xương, đau dạ dày, da kém sắc,… Chúng ta đều được các chuyên gia đưa ra một thực đơn riêng, hoặc thay đổi chế độ dinh dưỡng để cải thiện tình hình.
Vậy hôm nay chúng ta cùng tìm hiểu 10 loại thực phẩm tốt cho xương khớp mà người cao tuổi cần bổ sung ngay trong bài viết này nhé.
1. Các loại rau có màu xanh đậm
các loại rau
Theo USDA, Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, các loại rau có màu xanh đậm như cải xoăn, bông cải xanh, cải ngọt, .. là nguồn cung cấp dồi dào vitamin D, K, đây là yếu tố giúp xương chắc khỏe, hạn chế các bệnh về khớp.
Ngoài ra, trong các loại rau này có hàm lượng canxi dồi dào, giúp xương chắc khỏe, không bị giòn, dễ gãy trước các tác động vật lý.
2. Cá
Cá béo Cá béo
loại cá béo như cá hồi, cá ngừ béo rất giàu axit omega-3, đây là những chất có khả năng hỗ trợ hệ miễn dịch ngăn ngừa các phản ứng gây viêm khớp, giảm viêm …
Vì vậy, theo các chuyên gia dinh dưỡng nên ăn 1 lần / tuần Bạn nên ăn từ 200-300g thịt cá béo, để bổ sung omega-3, giúp khớp gối không bị mỏi
3. Trái cây Trái
cây Trái cây
tươi là nguồn cung cấp nhiều khoáng chất có lợi cho cơ thể như Vitamin A, E D, K, .. và các chất như: Canxi, magie,…
Do đó, các bác sĩ Bác sĩ thường khuyên chúng ta nên ăn trái cây mỗi ngày để bổ sung lượng khoáng chất cho cơ thể. Đặc biệt, khi bạn cung cấp đủ vitamin D và K cho xương sẽ giúp giảm nguy cơ loãng xương, vì những chất này giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn.
4. Sữa và thực phẩm từ
sữa Sữa và thực phẩm từ sữa
Theo USDA, Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, một cốc sữa nguyên chất hoặc một hũ sữa chua là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời cho cơ thể.
Ngoài ra, các vi khuẩn có lợi trong sữa và sữa chua vừa có lợi cho hệ tiêu hóa vừa giúp cơ thể hấp thụ tốt canxi. Khi xương được bổ sung đủ lượng canxi cần thiết sẽ ngày càng chắc khỏe, hạn chế tối đa các bệnh về xương khớp.
5. Quả hạch và hạt
loại hạt
như hạnh nhân, hạt lanh, quả óc chó, … chứa một lượng lớn canxi, magiê và phốt pho. Chúng ta đều biết canxi là thành phần cấu trúc quan trọng tạo nên xương. Còn những thành phần còn lại thì sao?
“Magie là nguyên tố chính giúp cơ thể hấp thụ và lưu trữ canxi trong xương. Cùng với canxi, phốt pho đóng một vai trò quan trọng trong việc hình thành xương và răng.“Theo NIH, Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ.
6. Trà xanh Trà xanh
Trà xanh
Trà có chứa flavonoid, là chất chống oxy hóa, giảm loãng xương ở người già.
7. Ngũ
cốc
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, các loại ngũ cốc như yến mạch, gạo lứt, lúa mạch , … chứa rất nhiều chất tốt như vitamin A, E, D, K, các khoáng chất như canxi, magie, …
Do đó, ăn ngũ cốc giúp xương chắc khỏe, dẻo dai, ngăn ngừa quá trình lão hóa. hạn chế loãng xương và các bệnh về xương khớp
8. Nấm và mộc nhĩ
Nấm và mộc nhĩ
giúp cơ thể bổ sung vitamin A, E, D, K… tốt cho xương chắc khỏe, ngoài ra ăn nấm còn giúp tạo chất nhờn giúp bôi trơn khớp và bổ sung các chất khác giúp ngăn ngừa thoái hóa khớp
9. Xương Nước
ống
hay xương ống có chứa các chất như glucosamine, chondroitin và canxi, là thành phần chính của xương và sụn
nên ăn xương ống giúp l bổ khớp, tăng khả năng vận động của các khớp và sụn, giúp cơ thể vận động dễ dàng, xương khớp dẻo dai hơn.
10. Đậu nành
Đậu nành
chứa nhiều khoáng chất như: Canxi, kali, magie, phốt pho, … Đây đều là những khoáng chất cần thiết trong việc xây dựng và duy trì sự dẻo dai của xương.
Ngoài ra, đậu nành còn có tác dụng kích thích sản sinh collagen cho cơ thể, đặc biệt là với tế bào sụn, giúp xương khớp dẻo dai, giảm tình trạng thoái hóa khớp.
Hy vọng bài viết cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về các loại thực phẩm tốt cho xương khớp, từ đó bạn có thể lựa chọn cho gia đình mình những thực phẩm dinh dưỡng phù hợp.
Một số loại thực phẩm có lợi người bị xương khớp bạn nên bổ sung hằng ngày trong chế độ ăn uống như: Rau củ quả, Trà, trứng… Trà xanh và các loại trà thảo dược cũng có tác dụng thanh lọc cơ thể, kháng viêm rất tốt cho người bị viêm khớp. Uống nhiều nước cũng giúp ích cho việc tái tạo lớp sụn giữa các khớp xương. Các loại gia vị như: nghệ, gừng, hành và tỏi rất tốt cho bệnh nhân viêm khớp.
Sữa Milk Tricare trị xương khớp có hiệu quả gấp 3 lần so với sữa canxi thông thường
Theo kết quả thống kê thu được từ phản hồi của người sử dụng, sữa Milk TriCare Canxi không gây ra bất kỳ tác dụng phụ hay triệu triệu chứng bất lợi nào trong quá trình sử dụng.
Hầu hết đều nhận thấy xương khớp bắt đầu được cải thiện sau 1 tuần sử dụng. Sau khi sử dụng sản phẩm khoảng một tháng, các khớp chuyển động ổn định và trơn tru hơn nhiều, không còn xuất hiện các cơn đau nhói ở cẳng xương hay tại các khớp.
Kiểm tra mật độ xương định kỳ mỗi 3 tháng, 6 tháng nhận thấy mật độ xương có tăng lên, tuy không quá nhiều nhưng tương đối ổn định, hỗ trợ ngăn cản được sự thoái hóa của xương khớp theo thời gian.
Ghi nhận 92,8 % người dùng phản ánh tốt về hiệu quả mà Milk TriCare Canxi đem lại.
Milk TriCare Canxi là thực phẩm hỗ trợ sức khỏe tương đối an toàn, do đó bất kỳ ai trong độ tuổi ngoài 35 đều có thể sử dụng. Với người trẻ tuổi (dưới 35 tuổi) thì nên lựa chọn một loại sản phẩm khác phù hợp hơn thay vì Milk TriCare Canxi do ngoài canxi, sản phẩm còn chứa nhiều thành phần khác như glucosamin hay HMB (thành phần không cần thiết cho người trẻ tuổi).
Hy vọng những thông tin vừa rồi Sữa Milk Tricare có thể cung cấp thêm kiến thức cần thiết cho bạn, giúp bạn chăm sóc sức khỏe cho bản thân và gia đình tốt nhất nhằm ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh. Mọi thắc mắc xin vui lòng liên hệ tới số Hotline 0963670678 để được các Dược sĩ tư vấn và hỗ trợ
