Những phương pháp an toàn và hiệu quả cho xương khớp. Chúng giúp cải thiện sức mạnh cơ xương khớp, giảm đau nhanh chóng, rút ngắn thời gian chữa bệnh. Bạn có thể thực hiện ngay tại nhà với các bước đơn giản, dễ thực hiện.
Tầm quan trọng của tập thể dục trong điều trị bệnh cơ xương
Bệnh cơ xương khớp có thể ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi và giới tính. Ngoài các phương pháp điều trị bằng thuốc và phẫu thuật thì tập thể dục cũng là một cách giúp giảm các triệu chứng của bệnh cơ xương khớp. Chúng có vai trò quan trọng mà các biện pháp khác không thể thay thế được:
- Nâng cao sức bền cơ xương, tăng chất lượng sụn khớp và chống xốp xương, loãng xương
- Giảm cân, giảm tải cho khớp
- Màng bao khớp dẻo dai, dây chằng bao khớp không bị teo cơ. . Cơ bắp co giãn và đàn hồi tốt, bệnh ít tái phát và giảm hẳn các triệu chứng, thậm chí không còn đau nhức.
Khi bắt đầu vận động, người bệnh sẽ thấy cơn đau tăng dần. Tuy nhiên, kiên trì tập luyện trong quá trình điều trị bệnh cơ xương khớp sẽ mang lại hiệu quả tốt.
Bài tập hỗ trợ điều trị bệnh cơ xương khớp
6 bài tập chữa bệnh cơ xương khớp tại nhà hiệu quả
Bài tập 1: Đứng một tay kéo chân
Tác dụng: Bài tập đứng một tay kéo chân giúp giảm căng thẳng cho khớp gối. Thực hiện: Hai chân rộng bằng vai
Bước 1: Gập chân phải về phía sau, sao cho lòng bàn chân hướng về mông và cố định bằng tay phải.
Bước 2: Cố gắng đưa gót chân càng gần mông càng tốt (có thể dựa tường để giữ thăng bằng). Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây, sau đó thả ra và lặp lại với chân trái. Thực hiện 3 lần mỗi ngày để có kết quả như mong muốn.
Bài tập 2: Xoay
người Tác dụng: Kéo giãn cột sống và thắt lưng. Nó cũng làm giảm đau nhức ở lưng và củng cố cột sống
. Nên làm: Nằm thẳng trên giường hoặc sàn nhà.
Bước 1: Gập đầu gối 90 độ, bàn chân đặt trên sàn và hai tay bắt chéo sau gáy.
Bước 2: Bắt chéo chân trái qua chân phải và ấn đầu gối phải xuống giường. Giữ 15 giây
Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu, đổi chân và thực hiện tương tự
Bài tập 3: Nâng chân đơn
Tác dụng: Nâng chân đơn tăng cường sức mạnh vùng cơ quanh đầu gối
Thực hiện: Ngồi trên ghế, chân co 90 độ
Bước 1 : Từ từ nâng chân phải lên cho đến khi song song với sàn, chân trái giữ trên mặt đất
Bước 2: Giữ 30 giây rồi hạ dần chân phải xuống và lặp lại với chân trái. Làm 10 lần như vậy và 2 lần mỗi ngày.
Nâng chân đơn
Bài tập 4: Gập đầu gối
Tác dụng: Tăng độ căng và săn chắc ở đầu gối, gáy
Thực hiện: Nằm thẳng trên giường hoặc sàn, hai chân đặt trên sàn
Bước 1: Gập đầu gối trái khép người
Bước 2: Nâng cao người cổ và vai đồng thời ấn cằm vào đầu gối, giữ trong 15 giây
Bước 3: Đưa chân trái về vị trí ban đầu, sau đó chuyển sang chân phải. Mỗi ngày tập 2 lần, mỗi lần 15 phút.
Bài tập 5: Cúi lưng
Tác dụng: Kéo giãn và thư giãn cột sống. Giảm đau mỏi cổ, vai gáy và rất thích hợp cho những người thường xuyên bị đau lưng
Thực hiện: Ngồi thẳng lưng, duỗi thẳng chân
Bước 1: Co chân 45 độ và dang sang hai bên
Bước 2: Đưa hai tay về phía trước rồi từ từ uốn cong người xuống sàn và giữ trong 15 giây
Bước 3: Thư giãn và trở về vị trí ban đầu, lặp lại động tác 10 lần
Bài tập 6: Lưng mèo
Tác dụng: Giảm đau lưng và cột sống cổ, tăng cường sức mạnh ở cổ tay. Nó cũng cải thiện tiêu hóa và lưu thông máu.
Thực hiện: Nằm úp mặt xuống sàn
Bước 1: Chống đầu gối một góc 90 độ so với sàn. Cẳng tay và khuỷu tay thẳng và bàn tay đặt trên sàn
Bước 2: Đẩy lưng cong lên trên, cổ và đầu cúi sát vào người và giữ trong 10 giây
Bước 3: Trở lại bước 1 và ấn xuống cơ bụng. Nâng đầu và cổ hướng lên trời, giữ khoảng 10 giây
Bước 4: Trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác 10 lần
Lưng Mèo
Nhớ thực hiện các bài tập điều trị cơ xương khớp hàng ngày và kiên trì thực hiện để đạt hiệu quả tốt nhất. Ngoài ra, bạn cần đi khám để được chẩn đoán và hỗ trợ điều trị bằng các phương pháp hiện đại, phù hợp.
Hy vọng những thông tin vừa rồi sữa tricare có thể cung cấp thêm kiến thức cần thiết cho bạn, giúp bạn chăm sóc sức khỏe cho bản thân và gia đình tốt nhất nhằm ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh. Mọi thắc mắc xin vui lòng liên hệ tới số Hotline 0963670678 để được các Dược sĩ tư vấn và hỗ trợ.
