Làm sao để chữa đau nhức xương khớp hiệu quả luôn là thắc mắc của rất nhiều người. Ít ai biết rằng, để chữa đau khớp thành công, chúng ta cần kết hợp với việc luyện tập thể dục thể thao thường xuyên để lấy lại sự dẻo dai cho xương khớp.
Để có thể phát huy tối đa hiệu quả điều trị cũng như hiểu rõ tình trạng bệnh xương khớp của mình, hãy cùng tìm hiểu những thông tin cần thiết cùng với 6 bài tập thể dục hiệu quả qua bài viết dưới đây. .
1. Đau nhức xương khớp là gì?
Thoái hóa khớp là tình trạng các khớp bị tổn thương với các triệu chứng sưng, cứng, đau và biến dạng, từ đó cản trở chức năng bình thường của khớp. Nếu chúng ta lơ là, không chú ý điều trị bệnh đau nhức xương khớp không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống mà còn có thể xuất hiện nhiều biến chứng nguy hiểm. Hội Thấp khớp học Việt Nam đã đưa ra những con số thống kê đáng sợ cho thấy tỷ lệ người mắc bệnh đau khớp trong cộng đồng luôn có dấu hiệu gia tăng hàng năm. Trong đó, chỉ những người có triệu chứng đau khớp toàn thân mới chiếm 0,5% tổng dân số.
Bệnh viêm xương khớp là gì?
2. Tầm quan trọng của tập thể dục trong điều trị đau khớp
Nhu cầu điều trị hiệu quả bệnh đau nhức xương khớp xảy ra ở mọi lứa tuổi, mọi giới tính. Bên cạnh các phương pháp dùng thuốc hay phẫu thuật để cải thiện các triệu chứng bệnh thì việc luyện tập thể dục thể thao lành mạnh cũng là điều kiện tiên quyết để người bệnh lấy lại sự dẻo dai cho xương khớp.bài tập chữa đau nhức xương khớp có vai trò quan trọng mà đôi khi các phương pháp khác không thể mang lại cho người bệnh:
- Hỗ trợ nâng cao độ chắc khỏe của xương khớp. Từ đó nâng cao chất lượng và chất nhờn trong sụn khớp, ngăn ngừa tình trạng xốp xương, loãng xương.
- Giảm cân, giảm tải trọng cơ thể mà các khớp phải chịu.
- Giúp màng hoạt dịch khớp dẻo dai hơn. Không chỉ vậy, các dây chằng bao bọc khớp sẽ được ổn định để các cơ không bị teo. Khi kéo căng cơ, người bệnh cảm nhận được độ đàn hồi tốt nhất để hạn chế tình trạng bệnh tái phát.
- Giảm dần các triệu chứng đau và dần dần giúp chúng ta trở lại cuộc sống lành mạnh hàng ngày.
Tất nhiên, khi bắt đầu vận động, người bệnh sẽ cảm thấy cơ thể đau nhức nhiều hơn. Tuy nhiên, đó là dấu hiệu bắt đầu có những tác động lâu dài. Bạn cần kiên trì tập luyện để chữa đau nhức xương khớp .
Tập thể dục lành mạnh là cách chữa thoái hóa khớp
hiệu quả 3. 6 bài tập chữa đau khớp hiệu quả nhất
3.1. Bài tập giúp giảm căng thẳng ở khớp gối
đây là bài tập giúp giảm căng thẳng ở khớp gối cho những ai bị đau nhức xương khớp vùng này.
Thực hiện bài tập như sau:
- Đầu tiên bạn gập chân phải ra sau sao cho lòng bàn chân hướng vào mông, sau đó dùng tay phải cố định.
- Cố gắng đưa gót chân càng gần càng tốt. Bạn nên sử dụng bức tường để cân bằng. Với tư thế này, bạn giữ khoảng 30 giây rồi thả ra từ từ, lặp lại tương tự với chân trái.
- Mỗi ngày tập 3 lần để chữa đau khớp !
Bài tập kéo xà đơn tay chân
3.2. Bài tập vặn
mình Đây là bài tập chữa đau khớp cột sống – thắt lưng bằng cách kéo giãn hai bộ phận này. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn giảm đau lưng cũng như tăng sức bền và sự dẻo dai cho cột sống.
Thực hiện bài tập sau:
- Nằm thẳng trên một mặt phẳng (trên giường hoặc trên sàn)
- Gập hai đầu gối một góc 90 độ. Đồng thời chống chân xuống sàn rồi khoanh tay sau gáy.
- Bắt chéo chân trái của bạn qua chân còn lại bên phải, sau đó ấn đầu gối phải xuống giường. Giữ động tác này trong 15 giây.
- Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại tương tự.
3.3. Nâng chân đơn
Bài tập này có tác dụng tăng cường cơ bắp xung quanh vùng đầu gối. Thực hiện bài tập sau:
- Ngồi trên ghế, co chân một góc 90 độ.
- Từ từ nâng chân phải lên sao cho nó song song với sàn, giữ nguyên chân trái.
- Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây rồi hạ dần chân phải xuống. Lặp lại tương tự với chân trái.
- Thực hiện động tác này 10 lần với tần suất ít nhất 2 lần / ngày.
Bài tập nâng chân đơn
3.4.gập
đầu gối Bài tập gập gối giúp chữa đau khớp bằng cách tăng độ co giãn cũng như cải thiện độ săn chắc ở đầu gối, lưng và cổ, …
Thực hiện bài tập như sau:
- Nằm thẳng trên giường hoặc sàn, đưa hai chân lên cao.
- Gập đầu gối trái của bạn để nó gần với cơ thể của bạn.
- Tiếp tục nâng cao cổ và vai, ép cằm vào đầu gối và giữ trong 15 giây.
- Đưa chân trái trở lại vị trí ban đầu, sau đó đổi lại và thực hiện tương tự với chân phải.
- Tập bài này 15 phút mỗi lần với tần suất 2 lần / ngày.
3.5. Bài tập “Lưng mèo”
Để giảm đau lưng và cổ cũng như tăng cường sức mạnh cho cổ tay của bạn, hãy thực hành bài tập “lưng mèo” này. Đây cũng là một bài tập giúp cải thiện tiêu hóa và lưu thông máu của bạn.
Thực hiện bài tập sau:
- Nằm sấp trên nhà.
- Sau đó, chống đầu gối của bạn một góc 90 độ so với sàn, đồng thời giữ thẳng cẳng tay và khuỷu tay với bàn tay trên sàn.
- Đẩy lưng cong lên trên với cổ và đầu cúi sát vào thân, giữ trong 10 giây.
- Trở lại tư thế chống đầu gối và đẩy cơ bụng xuống đồng thời nâng đầu và cổ lên trời – giữ trong 10 giây.
- Lặp lại từ vị trí bắt đầu ít nhất 10 lần.
Bài tập “lưng mèo”
3.6. Tập thể dục với máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục
Một trong những bài tập tiện lợi và tối ưu nhất trong việc điều trị bệnh đau nhức xương khớp đó là tập luyện với máy chạy bộ hoặc xe đạp tập thể dục. Các thiết bị này thường được tích hợp nhiều tính năng, cho phép bạn đi bộ hoặc chạy bộ với nhiều tốc độ khác nhau với cường độ riêng biệt, phù hợp với thể trạng của mỗi người. Ngoài ra, máy chạy bộ Elipsport còn được tích hợp cảm biến nhịp tim, giúp bạn vừa tập luyện vừa kiểm soát an toàn các chỉ số cơ bản khác của cơ thể.
đi nhẹ trên máy chạy bộ
tập giảm đau nhức xương khớp , hi vọng bạn đã biết thêm nhiều thông tin thú vị và bổ ích. Hãy bảo vệ sức khỏe nói chung và sự dẻo dai của xương khớp nói riêng bằng các bài tập thể dục hàng ngày. Với những chiếc máy chạy bộ điện hay máy tập đạp xe giá rẻ, bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng sức khỏe của mình một cách đáng kể. Đồng thời, đó cũng là những giây phút bạn tự tạo cho mình những phút giây thư giãn để sau này trở lại cuộc sống với tinh thần chiến binh dựa trên một sức khỏe vững chắc.
Hy vọng những thông tin vừa rồi milktricare có thể cung cấp thêm kiến thức cần thiết cho bạn, giúp bạn chăm sóc sức khỏe cho bản thân và gia đình tốt nhất nhằm ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh. Mọi thắc mắc xin vui lòng liên hệ tới số Hotline 0963670678 để được các Dược sĩ tư vấn và hỗ trợ
