Đau nhức xương khớp vẫn là mối quan tâm số một của bệnh nhân xương khớp, là điểm cần được ưu tiên điều trị. Để giúp giảm những cơn đau nhức khó chịu này, bạn nên áp dụng những mẹo sau
1. Tập thể dục
– Đi bộ: nên đặt mục tiêu đi được 6.000 đến 10.000 bước mỗi ngày hóa khớp. Bạn có thể sử dụng đồng hồ, điện thoại thông minh để đếm số bước của mình.
– Tập plank: vật lý trị liệu Jérôme Auger, đồng tác giả với Giáo sư Francis Berenbaum của Cuốn sách vĩ đại về bệnh viêm khớp (Nhà xuất bản Eyrolles), đưa ra lời khuyên này: Cơ bắp khỏe mạnh giúp giảm căng thẳng cho khớp.
Một cách tốt để tăng cường sức mạnh cho các khớp của bạn là thực hiện các bài tập plank. Plank là một bài tập sức mạnh liên quan đến việc duy trì một tư thế tương tự như chống đẩy càng lâu càng tốt.
Plank phổ biến nhất là plank cẳng tay được giữ ở tư thế chống đẩy, với trọng lượng của cơ thể dồn lên cẳng tay, khuỷu tay và ngón chân. Nằm sấp, đặt mình trên cẳng tay và gót chân, giữ lưng thẳng.
Đi bộ giúp giảm đau khớp.
– Kiểm tra Thái cực quyền: Các chuyển động chậm của thái cực nhẹ nhàng hơn yoga. Nghiên cứu cho thấy nó làm giảm độ cứng và đau của viêm xương khớp.
– Cân nhắc lựa chọn môn thể thao phù hợp: Nếu đó là môn thể thao yêu thích của bạn như quần vợt, bóng chuyền và khiêu vũ. Những môn thể thao này gây nhiều áp lực lên đầu gối hoặc hông, và làm tăng nguy cơ té ngã. Khi bị thoái hóa khớp, bạn nên trao đổi với bác sĩ vật lý trị liệu để tránh một số động tác không phù hợp khi tham gia các môn thể thao này.
2. Dinh dưỡng
– Chế độ ăn Địa Trung Hải: Tiến sĩ Grange khuyến cáo “Chế độ ăn kiêng này giàu chất chống oxy hóa và chất béo tốt”. Nó làm giảm các yếu tố gây viêm, giúp duy trì trọng lượng cân bằng và củng cố các mạch máu cung cấp máu cho các khớp. Chúng ta nên ăn nhiều rau, ngũ cốc nguyên hạt, cá, trái cây và các sản phẩm từ sữa lên men (sữa chua…).
Bổ sung Omega 3: Các axit béo này khi vào cơ thể sẽ tạo ra các phân tử kháng viêm giúp làm chậm quá trình thoái hóa khớp, giảm đau nhức. Chúng ta có thể bổ sung các thực phẩm giàu omega 3 như cá mòi, cá trích, cá cơm và cá thu, dầu hạt cải, hạt lanh…
Chế độ ăn Địa Trung Hải rất tốt cho người bệnh xương khớp.
Sử dụng bông cải xanh: Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí khoa học Artis & Rheumatology Artis & Rheumatology đã chỉ ra rằng bông cải xanh rất giàu sulforaphane, một phân tử có tác dụng ngăn chặn các enzym liên quan đến quá trình viêm và phá hủy. sụn.
– Uống nước trái cây để giải độc: Kết hợp trái cây và rau (cà rốt và chuối; bơ, dưa chuột và táo), những loại nước ép này chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao, giúp chống lại chứng viêm.
Tăng lượng chất xơ: Một nghiên cứu của Mỹ từ Đại học Tufts (Massachusetts) cho thấy chế độ ăn nhiều chất xơ có thể giảm 30 đến 60% cơn đau do thoái hóa khớp gối. Trái cây và rau quả cũng như các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ.
3. Chăm sóc sức khỏe tâm thần và viêm xương khớp sớm
Bạn không thể ngăn chặn quá trình thoái hóa khớp hoặc sửa chữa sụn bị tổn thương, nhưng bạn có thể làm chậm sự tiến triển của nó. Bệnh càng được chăm sóc sớm, từ những cơn đau nhức đầu tiên và / hoặc cơn đau đầu tiên, việc điều trị sẽ có kết quả tốt hơn.
Bệnh viêm xương khớp có thể dẫn đến trầm cảm. Tiến sĩ Grangecảnh báo “Đó là một yếu tố làm trầm trọng thêm. Tinh dầu hoa oải hương, St. John’s Wort … liệu pháp hương thơm có thể có hiệu quả đối với bệnh viêm xương khớp nhưng bệnh nhân nên được bác sĩ tư vấn.
4. Liệu pháp lạnh, châm cứu
Nhà vật lý trị liệu Jérôme Auger giải thích : “Lạnh làm giảm sự dẫn truyền của dây thần kinh của cơn đau”. Vì vậy, bọc đá viên vào một chiếc khăn và chườm lên vùng khớp bị đau.
Châm cứu giúp giảm đau khớp.
Sữa Milk Tricare trị xương khớp có hiệu quả gấp 3 lần so với sữa canxi thông thường
Theo kết quả thống kê thu được từ phản hồi của người sử dụng, sữa Milk TriCare Canxi không gây ra bất kỳ tác dụng phụ hay triệu triệu chứng bất lợi nào trong quá trình sử dụng.
Hầu hết đều nhận thấy xương khớp bắt đầu được cải thiện sau 1 tuần sử dụng. Sau khi sử dụng sản phẩm khoảng một tháng, các khớp chuyển động ổn định và trơn tru hơn nhiều, không còn xuất hiện các cơn đau nhói ở cẳng xương hay tại các khớp.
Kiểm tra mật độ xương định kỳ mỗi 3 tháng, 6 tháng nhận thấy mật độ xương có tăng lên, tuy không quá nhiều nhưng tương đối ổn định, hỗ trợ ngăn cản được sự thoái hóa của xương khớp theo thời gian.
Ghi nhận 92,8 % người dùng phản ánh tốt về hiệu quả mà Milk TriCare Canxi đem lại.
Milk TriCare Canxi là thực phẩm hỗ trợ sức khỏe tương đối an toàn, do đó bất kỳ ai trong độ tuổi ngoài 35 đều có thể sử dụng. Với người trẻ tuổi (dưới 35 tuổi) thì nên lựa chọn một loại sản phẩm khác phù hợp hơn thay vì Milk TriCare Canxi do ngoài canxi, sản phẩm còn chứa nhiều thành phần khác như glucosamin hay HMB (thành phần không cần thiết cho người trẻ tuổi).
Hy vọng những thông tin Sữa Milk Tricare vừa rồi có thể cung cấp thêm kiến thức cần thiết cho bạn, giúp bạn chăm sóc sức khỏe cho bản thân và gia đình tốt nhất nhằm ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh. Mọi thắc mắc xin vui lòng liên hệ tới số Hotline 0969045632 để được các Dược sĩ tư vấn và hỗ trợ
