Thoái hóa khớp là nguyên nhân hàng đầu gây đau khớp ở người lớn. Thuật ngữ này được gọi là viêm xương khớp (thoái hóa khớp).
Trước đây, nó được coi là bệnh của người già. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy nhiều người ở độ tuổi dưới 40 cũng bị thoái hóa khớp. Phổ biến nhất là do chấn thương và các khớp làm việc quá sức. Ngoài ra còn có một nguyên nhân khác trước đây ít gặp nhưng hiện nay khá phổ biến, đó là bệnh béo phì. Hiếm hơn là các nguyên nhân di truyền (di truyền) hoặc các khuyết tật bẩm sinh ở khớp.
Điểm lại những nguyên nhân thường gặp, chúng ta thấy rõ rằng, thoái hóa khớp là bệnh có thể phòng tránh được. Dưới đây là 10 biện pháp được các chuyên gia khuyến nghị:
1. Duy trì trọng lượng cơ thể phù hợp
Khi bạn càng béo, trọng lượng càng dồn lên các khớp của bạn, đặc biệt là khớp lưng, khớp háng và khớp gối. và bàn chân.
2. Vận động cơ
thể Tập luyện thể dục thể thao vừa sức sẽ giúp cơ bắp khỏe mạnh, khí huyết lưu thông dễ dàng. Nó là yếu tố giúp tăng cường dinh dưỡng cho lớp sụn khớp. Cơ bắp chắc khỏe sẽ giúp giảm áp lực lên các khớp trong quá trình vận động.
3. Giữ tư thế cơ thể thẳng
Tư thế tốt sẽ giúp bảo vệ các khớp khỏi áp lực không cân đối. Ở tư thế thẳng đứng sinh lý, diện tích tiếp xúc giữa hai khớp sẽ được mở rộng tối đa nên áp lực sẽ nhỏ nhất. Hơn nữa, khi đó sẽ có sự cân bằng lực giữa các dây chằng và cơ xung quanh khớp, giúp giảm áp lực lên 2 bên sụn khớp nhiều nhất.
4. Sử dụng các khớp lớn khi mang vác nặng
Khi nâng, mang vác đồ nặng cần chú ý sử dụng lực cơ của các khớp lớn như ở bàn tay, khớp vai, khớp khuỷu tay; Ở chân là khớp háng và khớp gối. Khéo léo vận dụng nguyên tắc đòn bẩy ở các khớp lớn để tránh làm chấn thương các khớp nhỏ như cổ tay, cổ chân, bàn tay, bàn chân.
5. Giữ nhịp sống thoải mái
Bạn nên sắp xếp công việc hợp lý, hài hòa giữa nghỉ ngơi và lao động. Hãy nhớ rằng mọi cơ quan trong cơ thể đều cần được nghỉ ngơi để tái tạo năng lượng. Không lặp lại một công việc hoặc tư thế làm việc lâu hơn cơ thể có thể chịu đựng. Lực tác động tuy không lớn nhưng nếu lặp lại quá lâu sẽ gây hại cho các khớp xương.
6. Phải biết “lắng nghe”
cơ thể Cơ thể chúng ta có một cơ chế báo thức tuyệt vời. Khi có sự cố nó sẽ cảnh báo ngay cho bạn. Trong đó cơn đau là dấu hiệu cảnh báo chính. Các bài tập nên được dừng lại ngay lập tức nếu chúng gây ra đau đớn.
7. Thay đổi tư thế thường xuyên. Bạn
nên thay đổi tư thế thường xuyên. Tránh nằm lâu, ngồi lâu, đứng lâu vì sẽ làm ứ trệ tuần hoàn gây cứng khớp. Có thể đây là tác nhân chính gây ra tình trạng thoái hóa khớp do nghề nghiệp, nhất là ở những người lao động trí óc.
8. Tập thể dục “như một chiến binh” sẽ gây hại cho bạn
Khi xương khớp của bạn có vấn đề, lời khuyên của bác sĩ để tập thể dục có thể được thực hiện với sự nhiệt tình quá mức. Nguyên nhân thường là nỗi sợ thầm kín báo hiệu tuổi già của những người thành đạt trong cuộc sống, nỗi lo lắng nếu mình là trụ cột của gia đình.
Những lý do này khiến bạn lao vào tập luyện như những người lính cứu hỏa dập lửa. Tuy nhiên, điều này không áp dụng cho tổn thương khớp. Do sụn khớp phải trải qua thời gian dài tác động mới bị tổn thương (thoái hóa) nên khi bạn cảm thấy đau tức là nó đã bị tổn thương khá nặng. Nghỉ ngơi sẽ ngăn chặn thiệt hại tăng lên.
Vận động sẽ giúp nó hồi phục nhưng cần tăng dần cường độ. Nếu quá vất vả hoặc nóng vội trong việc tập luyện đốt cháy giai đoạn, bạn sẽ vô tình giết chết lớp sụn mới, non yếu do tác động lực quá lớn của chính mình. Nên bắt đầu bằng những động tác nhẹ nhàng và chậm rãi, sau đó tăng dần lên tùy theo phản ứng của cơ thể.
9. Bảo vệ cơ thể trước những bất trắc trong sinh hoạt
Khi ra khỏi nhà, bạn nên chuẩn bị kỹ lưỡng các thiết bị bảo vệ cổ tay và đầu gối, đề phòng những trường hợp bất ngờ có thể khiến bạn bị thương.
10. Đừng ngần ngại yêu cầu sự giúp đỡ.
Bạn không nên cố gắng làm điều gì đó quá sức với mình. Nếu bạn cảm thấy khó khăn, hãy nhờ người khác giúp đỡ. Mang hoặc xách một vật nặng có thể gây ra cơn đau kéo dài nhiều ngày. Cơn đau này thể hiện sự tổn thương cho cơ thể. Từ những lỗ nhỏ có thể phát triển thành những tổn thương lớn hơn trên bề mặt sụn.
Hầu hết nhận thấy rằng các khớp của họ bắt đầu cải thiện sau 1 tuần sử dụng. Sau khi sử dụng sản phẩm khoảng một tháng, các khớp xương vận động ổn định và trơn tru hơn, không còn tình trạng đau buốt chân hay các khớp nữa.
Kiểm tra mật độ xương định kỳ 3 tháng, 6 tháng nhận thấy mật độ xương tăng lên, tuy không quá nhiều nhưng tương đối ổn định, giúp ngăn ngừa sự thoái hóa của xương khớp theo thời gian.
Ghi nhận 92,8% người dùng phản ánh tốt về hiệu quả của Sữa Tricare Canxi.
Sữa Tricare Canxi là thực phẩm hỗ trợ sức khỏe tương đối an toàn nên bất cứ ai trên 35 tuổi đều có thể sử dụng được. Đối với những người trẻ (dưới 35 tuổi) thì nên chọn sản phẩm phù hợp hơn thay vì Sữa Tricare Canxi vì ngoài canxi, sản phẩm còn chứa nhiều thành phần khác như glucosamin hay HMB (những thành phần không cần thiết cho sức khỏe con người). trẻ).
