là tình trạng chất lượng của xương bị giảm sút, dẫn đến xương bị tổn thương và tăng nguy cơ gãy xương. Loãng xương không chỉ xuất hiện ở những người trung niên mà còn xuất hiện ở những người trong độ tuổi từ 25 đến 30. Thực phẩm bổ sung là biện pháp giúp xương chắc khỏe hơn.
Chế độ dinh dưỡng hàng ngày đóng vai trò vô cùng quan trọng giúp xương luôn chắc khỏe, tránh các bệnh lý về xương khớp. Vì vậy, lựa chọn những thực phẩm tốt cho xương khớp trong bữa ăn hàng ngày sẽ giúp bạn phòng tránh được các bệnh liên quan đến xương khớp. Nếu thiếu canxi và vitamin D, bạn sẽ bị loãng xương, vì vậy những thực phẩm tốt cho xương là những thực phẩm giàu canxi và vitamin d.
1. Rau xanh
Ngoài sữa, bạn có thể bổ sung canxi từ rau xanh. Bạn có thể chọn các loại rau có màu xanh đậm như bắp cải, cải xoăn, rau cải xanh, củ cải xanh. Một bát rau xanh củ cải đường nấu chín chứa khoảng 200 miligam canxi. Các loại rau có màu xanh đậm cũng chứa vitamin K, có thể làm giảm nguy cơ loãng xương.
2. Khoai tây
Hai chất dinh dưỡng ít được biết đến để giúp xương chắc khỏe là magiê và kali. Nếu bạn thiếu magiê, bạn có thể gặp vấn đề về cân bằng vitamin D, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe xương của bạn. Kali trung hòa axit trong cơ thể có thể lọc canxi ra khỏi xương của bạn. Một cách hấp dẫn để có được một trong hai chất dinh dưỡng đó là ăn một củ khoai lang cỡ vừa nướng không muối, có 31 miligam magiê và 542 miligam kali.
3. Trái cây họ cam quýt chứa nhiều vitamin C
Ăn một quả bưởi vào bữa sáng và nó sẽ giúp bạn tỉnh táo. Trái cây họ cam quýt có vitamin c, được chứng minh là giúp ngăn ngừa loãng xương. Một trái bưởi hồng hoặc đỏ có khoảng 91 miligam vitamin C, cung cấp cho bạn lượng vitamin C cần thiết trong ngày. Nếu không thể ăn bưởi vì chua, bạn có thể dùng cam để thay thế vì cam chứa hơn 83 miligam vitamin C.
Các loại trái cây họ cam quýt chứa vitamin C giúp xương chắc khỏe hơn
4. Trái cây tăng cường sức khoẻ xương
Nếu bạn đang tìm loại trái cây giúp tăng cường sức khỏe xương, không thể thiếu quả sung trong danh sách thực phẩm của bạn. Năm quả sung tươi vừa có khoảng 90 mg canxi và các chất dinh dưỡng bảo vệ xương khác như kali và magiê. Quả sung tươi được trồng ở California vào mùa hè và mùa thu, nhưng bạn có thể tìm thấy quả sung khô quanh năm. Và những quả sung khô cũng tốt như vậy: Nửa cốc quả sung khô có 121 miligam canxi.
5. Cá hồi và các loại cá béo khác
Cá hồi và các loại cá béo khác cung cấp nhiều chất dinh dưỡng bảo vệ xương. Chúng chứa vitamin D, giúp cơ thể bạn hấp thụ canxi và axit béo omega-3, cũng có thể hỗ trợ xương. Một trong những cách tốt nhất để mua cá hồi là sử dụng sản phẩm đóng hộp.
Cá hồi rất giàu Omega-3 và Vitamin D rất tốt cho hệ xương khớp của con người
6. Hạnh nhân
Được làm đơn giản từ hạnh nhân xay (và có thể thêm một chút muối), bơ hạnh nhân là một cách dễ dàng để tăng cường sức khỏe của bạn. canxi cho cơ thể của bạn. Hai muỗng canh hạnh nhân có 112 miligam canxi. Thêm vào đó, hạnh nhân chứa kali (240 miligam trong 2 muỗng canh) cũng như protein và các chất dinh dưỡng khác đóng vai trò trong việc xây dựng xương chắc khỏe.
7. Sữa
Sữa giúp cơ thể bổ sung chất dinh dưỡng và canxi để xương chắc khỏe, Một số người cho rằng sử dụng sữa làm từ đậu nành, hạnh nhân hay dừa sẽ khiến bạn mất hết canxi và vitamin D. Tuy nhiên, chúng vẫn cung cấp cho cơ thể bạn nhiều chất dinh dưỡng khác mà bạn. nhu cầu cơ thể.
8. Đậu phụ
Đậu phụ là món ăn chủ yếu trong thực đơn ở các nước châu Á, cả vì tính linh hoạt và thực tế là nó là một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Nửa cốc đậu phụ giàu canxi chứa hơn 800 miligam canxi. Đậu phụ cũng có lợi cho xương. Nghiên cứu cho thấy, chất isoflavone có nhiều trong đậu phụ giúp phụ nữ sau mãn kinh tránh được các bệnh về xương khớp.
Đậu phụ là thực phẩm giúp xương chắc khỏe
9. Nước cam
Nước cam Có thể kết hợp nước cam với bánh kếp để tăng cường canxi, vì tự nhiên nước cam không chứa nhiều canxi. Điều đó nói rằng, nó vẫn có thể là một cách tuyệt vời để tăng lượng thức ăn của bạn. Các nhà sản xuất thường bán các phiên bản bổ sung canxi (tìm nó trên bao bì). Trên thực tế, nước cam bổ sung có hàm lượng canxi xây dựng xương tương đương với sữa.
10. Mận khô
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, sử dụng mận khô hàng ngày giúp bạn bổ sung canxi và vitamin D để cải thiện mật độ xương, làm chậm quá trình loãng xương.
11. Mật ong
Không giống như đường trắng tinh luyện, mật ong là một nguồn cung cấp canxi. Chỉ với 1 thìa siro mật ong, bạn sẽ nhận được 41 mg canxi. Bạn có thể nhận được nhiều canxi hơn nếu món ăn được nướng với mật ong. Thay vào đó, hãy thử dùng mật ong phủ lên sữa chua hoặc bột yến mạch hoặc trộn vào sinh tố.
Cung cấp đủ canxi trong chế độ ăn uống của bạn là yếu tố quan trọng nhất để giữ cho xương của bạn chắc khỏe. Bên cạnh đó, bạn cũng nên tăng cường vận động để giúp xương dẻo dai và chắc khỏe hơn.
Hy vọng những thông tin của sữa milk tricare vừa rồi có thể cung cấp thêm kiến thức cần thiết cho bạn, giúp bạn chăm sóc sức khỏe cho bản thân và gia đình tốt nhất nhằm ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh. Mọi thắc mắc xin vui lòng liên hệ tới số Hotline 0963670678 để được các Dược sĩ tư vấn và hỗ trợ
