Loãng xương là bệnh làm giảm mật độ xương do thiếu hụt canxi hoặc các nguyên nhân khác. Bệnh loãng xương thường gặp ở phụ nữ do xương dễ bị gãy và thoái hóa,… do quá trình mang thai và sinh nở, do nội tiết. Loãng xương nên ăn gì là thắc mắc của nhiều người khi bước sang tuổi 30. Những nguyên tắc dinh dưỡng dưới đây có thể giúp đẩy lùi căn bệnh này, giảm sự phát triển của bệnh.
1. Triệu chứng của bệnh loãng xương
- Chiều cao giảm sút.
- Lưng cong, hông cong.
- Xương dễ vỡ.
- Hay đau hông và lưng.
- Ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
- Chế độ dinh dưỡng, ăn uống không đúng cách.
- Đang ăn kiêng.
- Ít hoạt động thể chất.
- Hút thuốc, uống rượu.
2. Nguyên tắc dinh dưỡng trong bệnh loãng xương
- Ăn thực phẩm giàu canxi (Phô mai, sữa chua, sữa bò, tôm khô, đậu nành, …)
- Đảm bảo đủ dinh dưỡng, đặc biệt là canxi trong khẩu phần ăn. hằng ngày.
- Bổ sung vitamin D và canxi khi cần thiết.
Đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là canxi trong khẩu phần ăn hàng ngày.
- Ăn đủ chất béo: Năng lượng do lipit cung cấp chiếm 15 – 25% tổng năng lượng khẩu phần.
- Ăn ít hơn 5 gam muối mỗi ngày.
- Không ăn thức ăn nhanh và thức ăn chế biến sẵn.
- Không hút thuốc lá và hạn chế rượu, bia, nước có ga.
- Không uống quá nhiều cà phê và trà.
- Hạn chế sử dụng các chất làm giảm hấp thu canxi: Cà phê, ca cao, sô cô la, nước hầm xương, thực phẩm giàu sắt,…
3. Lối sống
- Thường xuyên vận động cơ thể ở mức độ vừa phải.
- Tắm nắng 30 phút / ngày trước 9h sáng.
Người bị loãng xương nên tắm nắng 30 phút / ngày trước 9h sáng.
- Thường xuyên hoạt động thể chất vừa phải
Hy vọng những thông tin vừa rồi sữa milk tricare có thể cung cấp thêm kiến thức cần thiết cho bạn, giúp bạn chăm sóc sức khỏe cho bản thân và gia đình tốt nhất nhằm ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh. Mọi thắc mắc xin vui lòng liên hệ tới số Hotline 0963670678 để được các Dược sĩ tư vấn và hỗ trợ
