Thực phẩm giàu canxi là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng để hỗ trợ xương khớp khỏe mạnh. Ngoài sữa, phô mai, bạn còn biết loại thực phẩm nào khác giàu canxi không?
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng canxi có thể giúp chúng ta giảm cân. Ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn các sản phẩm từ sữa ba lần mỗi ngày không chỉ giúp mọi người ngăn ngừa loãng xương mà còn có thể hỗ trợ giảm cân.
Hãy cùng tìm hiểu 10 loại thực phẩm giàu canxi, tốt cho sức khỏe dưới đây.
1. Phô mai, sữa chua và sữa
Sữa, phô mai, sữa chua là những thực phẩm giàu canxi bổ dưỡng cho cơ thể con người. Chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng độc đáo và là một phần thiết yếu của chế độ ăn uống lành mạnh.
Sữa bò có thể nuôi dưỡng xương chắc khỏe. Ngoài ra, pho mát và sữa chua có thể giúp tăng cường miễn dịch, giảm huyết áp, giúp duy trì cân nặng, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và nguy cơ mắc một số bệnh ung thư. Sữa là nguồn cung cấp năng lượng cao và quan trọng trong cuộc sống, đặc biệt là đối với các vận động viên và người cao tuổi.
2. Cá mòi là thực phẩm giàu canxi
Không chỉ chứa canxi, cá mòi còn là nguồn cung cấp vitamin B-12 tuyệt vời. Vitamin B-12 là một chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của não và hệ thần kinh khỏe mạnh.
Ngoài ra, cá mòi còn chứa nhiều vitamin D – một loại vitamin cần thiết cho xương và đặc biệt rất khó hấp thụ qua các thực phẩm khác.
3. Thực phẩm giàu canxi: Cải xoăn Cải xoăn
không chỉ là thực phẩm giàu canxi mà còn chứa tất cả các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần: mỗi khẩu phần chỉ chứa 30 calo mà vẫn cung cấp lượng vitamin C vừa đủ và gấp đôi lượng vitamin A cần thiết cho cơ thể trong một ngày làm việc. Ngoài ra, cải xoăn cung cấp một lượng đáng kể vitamin K có lợi cho những người có vấn đề về đông máu.
4. Đậu phụ là một loại thực phẩm giàu canxi
Bạn có biết rằng đậu phụ là một nguồn giàu chất dinh dưỡng thực vật? Không những vậy, nó còn cung cấp một lượng canxi dồi dào cho cơ thể. Ngoài nhiều công dụng bất ngờ, đậu phụ luôn mang lại cảm giác ngon miệng dù bạn chế biến với món ăn nào.
5. Các loại rau lá xanh đậm
Canxi có trong thực phẩm nào: Các loại rau có lá màu sẫm là thực phẩm giàu canxi mà bạn nên bổ sung trong bữa ăn hàng ngày như rau bina, cải xoăn, củ cải, cải thìa,… Bên cạnh đó cung cấp hơn 1/4 lượng canxi cần thiết. Hàng ngày đối với cơ thể, những thực phẩm này còn cung cấp một lượng vitamin A, một chất dinh dưỡng giúp cho đôi mắt của bạn luôn sáng dù bạn có tuổi.
6. Ngũ cốc là thực phẩm giàu canxi Các
loại ngũ cốc dinh dưỡng như ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc, ngô,… là những thực phẩm chứa nhiều canxi trong một khẩu phần ăn.
7. Nước cam
Chúng ta đều biết rằng cam không chỉ giàu vitamin C, giàu canxi giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn chứa nhiều chất chống oxy hóa. và ít calo.
8. Đậu trắng là thực phẩm giàu canxi
Nếu bạn đang tìm kiếm nguồn thực phẩm bổ sung canxi thì đừng bỏ đậu trắng nhé! Hạt đậu trắng tuy nhỏ nhưng chứa nhiều canxi, chất xơ, protein và sắt. Chúng cũng là một nguồn cung cấp kali tuyệt vời. Ngoài ra, đậu trắng còn chứa tinh bột kháng, một chất dinh dưỡng tốt giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
9. Đậu bắp là thực phẩm giàu canxi
Đậu bắp có chứa chất xơ không hòa tan và đây là một trong những thực phẩm giàu canxi giải quyết hiệu quả chứng táo bón. Đậu bắp cũng chứa vitamin B6 và folate (vitamin B9). Đừng vội không thích món rau này nếu bạn vừa thưởng thức món đậu bắp luộc xôi khó ăn. Thay vào đó, hãy thử món đậu bắp nướng, đậu bắp xào, đậu bắp xào hành ớt hoặc đậu bắp nướng để có hương vị ngon nhất.
10. Thực phẩm giàu canxi: Hạnh nhân
Hạnh nhân là một trong những thực phẩm giàu canxi, tốt cho sức khỏe. Hạnh nhân cũng rất giàu vitamin E và kali. Mặc dù hạnh nhân có nhiều chất béo nhưng chúng đều là chất béo tốt giúp giảm mức cholesterol trong cơ thể và tất nhiên là chỉ khi bạn ăn với lượng vừa phải.
Vì vậy, sau khi biết canxi trong thực phẩm nào, bạn hãy lên thực đơn để bổ sung dưỡng chất thiết yếu này vào bữa ăn hàng ngày nhé!
Hy vọng những thông tin vừa rồi sữa milktricare có thể cung cấp thêm kiến thức cần thiết cho bạn, giúp bạn chăm sóc sức khỏe cho bản thân và gia đình tốt nhất nhằm ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh. Mọi thắc mắc xin vui lòng liên hệ tới số Hotline 0963670678 để được các Dược sĩ tư vấn và hỗ trợ
