Bổ sung canxi là biện pháp giúp ngăn ngừa nguy cơ loãng xương ở người già, giúp xương chắc khỏe hơn cho phụ nữ mang thai và phụ nữ sau sinh. Bài viết dưới đây sẽ khuyên bạn nên uống canxi trước hoặc sau bữa ăn để đạt hiệu quả tốt nhất.
Uống canxi trước hay sau khi ăn?
Canxi là một trong những nguyên tố quan trọng cho sự phát triển lành mạnh của cơ thể con người. Canxi giúp hình thành xương, hộp sọ, răng, tham gia vào quá trình đông máu cũng như các hoạt động co bóp của tế bào cơ …. Nếu cơ thể thiếu canxi trẻ sẽ còi cọc, chậm lớn. mọc tóc, rụng tóc, quấy khóc đêm, đổ mồ hôi đêm, chậm lớn, hay ốm vặt. Đối với phụ nữ mang thai và cho con bú, việc thiếu canxi dẫn đến đau nhức cơ, khớp, lưng, vai, gáy, rụng tóc, chuột rút, đau lưng sau sinh, loãng xương sớm… Đối với người cao tuổi, thiếu canxi sẽ dẫn đến loãng xương, xương dễ gãy nên cực kỳ nguy hiểm.
Nhiều người hiểu được tầm quan trọng của canxi nên thường xuyên bổ sung canxi ngay từ thực phẩm cho đến viên uống. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách ăn uống để cơ thể hấp thụ canxi, uống canxi trước hay sau bữa ăn sẽ hợp lý hơn.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nên uống canxi vào buổi sáng (từ 7h đến 8h) để cơ thể dễ hấp thu nhất, giảm nguy cơ tích tụ canxi ở thận và đường tiết niệu. Đồng thời, không nên uống canxi trước khi ăn để tránh ảnh hưởng đến dạ dày.
Vì vậy, nên uống canxi khoảng một giờ sau khi ăn sáng. Kết hợp với bữa sáng, bạn có thể vừa ăn vừa ngồi phơi nắng ngoài hiên, vitamin D từ ánh nắng sẽ giúp hỗ trợ quá trình tổng hợp canxi, hấp thụ tối đa vào cơ thể.
Ngoài ra, bạn cũng có thể uống canxi sau bữa ăn trưa khoảng một giờ. Vì thông thường, một ngày người lớn thiếu canxi cần khoảng 1000mg canxi, nên chia làm hai bữa sau bữa sáng và bữa trưa để cơ thể hấp thụ canxi từ từ sẽ hiệu quả hơn.
Lưu ý không nên uống canxi vào buổi chiều, tối, nhất là sau 9 giờ tối. Nếu bạn đang dùng các loại thuốc kháng sinh khác, hãy uống hai giờ một lần. Lưu ý không nên uống cùng sữa, cà phê, nước hoa quả… không uống canxi chung với đồ ăn quá mặn vì có thể làm tăng lượng canxi bài tiết qua nước tiểu, gây mất canxi.
Mỗi ngày bà bầu cần nạp vào cơ thể khoảng 1000mg canxi, 200mg DHA nên việc uống canxi và DHA cùng lúc không ảnh hưởng đến quá trình hấp thu cả 2 chất. Tuy nhiên, để cơ thể hấp thu tốt nhất hai chất này, bạn cần lưu ý:
- Nên uống DHA ngay trước hoặc ngay sau bữa ăn.
- Canxi được uống trước hoặc sau khi ăn 30 phút.
Nên bổ sung bao nhiêu canxi?
Bên cạnh việc quan tâm đến vấn đề uống canxi vào thời điểm nào thì bạn cũng cần biết lượng canxi bao nhiêu là đủ. Canxi có trong mỗi tế bào trong số sáu mươi nghìn tỷ tế bào của chúng ta, nhưng bị mất đi mỗi ngày qua mồ hôi và bài tiết, ngay cả khi ở trạng thái nghỉ ngơi. Lượng canxi cần thiết cho cơ thể ở mỗi cơ thể khác nhau. Đối với phụ nữ mang thai và sau sinh, người cao tuổi sẽ cần nhiều canxi hơn các đối tượng khác, nhu cầu canxi của phụ nữ mang thai khoảng 1000-1200mg canxi mỗi ngày.
Nếu trẻ nhỏ uống canxi cần lưu ý liều lượng vì nhu cầu của mỗi lứa tuổi không giống nhau, tránh tình trạng thiếu hoặc thừa canxi đều không tốt cho sức khỏe. Mỗi năm bổ sung cho trẻ từ 2 đến 3 lần, cách nhau từ 3 đến 4 tuần. Ngoài ra, bạn cần cho trẻ ra ngoài trời để lấy vitamin D từ ánh nắng mặt trời.
Như đã phân tích ở trên, ngay cả khi nghỉ ngơi, canxi luôn bị mất đi từng giây, từng phút, dù ăn nhiều thức ăn giàu canxi nhưng ở người lớn, có đến 80% lượng canxi trong thức ăn được đào thải ra ngoài. . Vì vậy, bạn cần tránh ăn những thức ăn chứa nhiều phốt pho vì chất này sẽ gây lắng đọng canxi tạo thành muối khó hòa tan. Nếu bạn chỉ ăn thực phẩm giàu chất xơ hoặc bánh mì nguyên cám, ngô, lúa mì… sẽ tạo ra vấn đề khi hấp thụ canxi và tránh ăn thực phẩm chứa oxalate vì nó ức chế quá trình này. sự hấp thụ canxi.
Những lưu ý khi bổ sung canxi
Canxi được hấp thụ hoàn hảo hơn nhờ vitamin D. Chúng có nhiều trong trứng, thịt đỏ, sữa, bơ … và trong ánh nắng mặt trời. Đối với những người bị loãng xương, việc bổ sung canxi và vitamin D rất quan trọng.
Trong bữa ăn nếu có nhiều thực phẩm chứa chất đạm sẽ làm tăng lượng bài tiết canxi.
Khi bổ sung canxi nên uống nhiều nước để tránh bị sỏi thận.
Canxi trong thức ăn không được hấp thu hoàn toàn ở ruột và khoảng 70-80% sẽ được lưu trữ trong phân, nhất là khi đưa nhiều thức ăn có chứa xenlulo vào cơ thể. Tiêu hóa chất béo không đầy đủ khiến khả năng hấp thụ canxi giảm đi đáng kể. Vì vậy, bạn không nên ăn quá nhiều chất béo, chất đạm, đồ ăn mặn… mỗi bữa ăn bạn nên lên kế hoạch, thực đơn để có đủ chất, đảm bảo dinh dưỡng.
Hy vọng những thông tin vừa rồi, Milk TriCare có thể cung cấp thêm kiến thức cần thiết cho bạn, giúp bạn chăm sóc sức khỏe cho bản thân và gia đình tốt nhất nhằm ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh. Mọi thắc mắc xin vui lòng liên hệ tới số Hotline 0963670678 để được các Dược sĩ tư vấn và hỗ trợ
