Chế độ ăn uống vô cùng quan trọng đối với sức khỏe, chúng ta có thể phòng tránh mọi bệnh tật nếu biết cách điều chỉnh thói quen ăn uống và sinh hoạt điều độ. Đối với hệ xương cũng vậy, một chế độ ăn uống hợp lý với đầy đủ dưỡng chất cần thiết sẽ ngăn ngừa được các nguy cơ cũng như hỗ trợ hệ xương khớp ngày càng khỏe mạnh.
Cá mòi
Cá mòi chứa nhiều axit béo omega-3, sau khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành prostaglandin, một hoạt chất đóng vai trò chủ chốt trong chuỗi phản ứng chống viêm, giúp hỗ trợ điều trị bệnh viêm khớp hiệu quả. hoa quả. Ngoài omega-3, cá mòi còn chứa một lượng vitamin D dồi dào (khoảng 12-20mg vitamin D trong 100g cá mòi) nên rất có lợi cho quá trình tái tạo mật độ xương. Theo các nhà nghiên cứu dinh dưỡng, trong
100g cá mòi có khoảng 250mg canxi. Có thể thay cá mòi bằng các loại cá khác như: cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá trích…
xoong
Cải xoong có tác dụng chống loãng xương thường gặp ở phụ nữ sau mãn kinh. . Ngoài việc cung cấp lượng canxi và vitamin D thích hợp, cải xoong còn chứa hàm lượng vitamin K cao, giúp hỗ trợ quá trình chuyển hóa xương và chuyển hóa canxi trong hệ thống máu. Nếu bạn ăn đủ thực phẩm giàu vitamin K (109mg mỗi ngày) sau 10 năm sẽ giảm được 30% nguy cơ gãy xương. Tất cả các loại rau đều là nguồn cung cấp vitamin dồi dào, cứ 100g cải xoong sẽ có 150mg canxi.
Rau bina
Một chén rau bina nấu chín chứa gần 25% lượng canxi hàng ngày của bạn, cộng với chất xơ, sắt và vitamin A. Ngoài ra, rau bina còn là nguồn cung cấp dồi dào phytoestrogen, giúp bổ sung và cân bằng nội tiết tố cho phụ nữ, chống lại nguy cơ ung thư
Măng tây là nguồn cung cấp dồi dào canxi, kali, vitamin A, C, E… đây là những dưỡng chất giúp bảo vệ xương khớp. và hỗ trợ sự xuất hiện của sụn, bảo vệ khớp khỏi bị hư hại. Hỗ trợ điều trị đau lưng và các bệnh liên quan đến thoái hóa cột sống.
Nấm
Nấm được cho là nguồn thực phẩm giàu vitamin D2, là nguyên tố cần thiết để bảo vệ xương khớp, chống còi xương và chống lão hóa xương. Ngoài ra, nấm còn có tác dụng chống viêm nhiễm, điều trị chứng tê liệt tứ chi, giảm nguy cơ thiếu máu, ung thư …
Giá
đỗ Giá đỗ có chứa phyto-oestrogen và isoflavone, đây là hai hợp chất có tác dụng làm giảm tỷ lệ tiêu xương, kích hoạt quá trình hình thành các tế bào tạo xương. Vì vậy, giá đỗ còn có tác dụng khá tốt trong việc bảo vệ và chống lại quá trình lão hóa xương. Mỗi ngày cung cấp cho cơ thể khoảng 25g đạm đậu nành hoặc giá đỗ giúp xương chắc khỏe.
Sữa chua
Các sản phẩm từ sữa có hàm lượng canxi và vitamin D khá lớn, 3 cốc sữa chua mỗi ngày được cho là cung cấp cho cơ thể khoảng 150 calo, 30% canxi và 20% vitamin D mỗi ngày. Ngoài sữa chua, bạn cũng có thể thay thế bằng sữa tươi, sữa đậu nành, bơ, phomai… nhưng sữa chua vẫn là lựa chọn thông minh cho người bị loãng xương.
Ngũ cốc
Các loại ngũ cốc như gạo lứt, lúa mì, lúa mạch đen, đậu nành chứa tới 25% vitamin D, ngoài ra ngũ cốc còn là nguồn cung cấp dồi dào axit béo không no, protein chất lượng cao, vitamin. muối khoáng… đều có lợi cho hệ xương khớp, tăng hệ miễn dịch, chống oxy hóa.
Các nhóm rau cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho hệ xương
Bắp cải, cải xoong, cải thìa, củ cải, cải xanh, cải bó xôi, nấm, đậu bắp, măng tây, rau bồ công anh… Các loại rau có lá màu xanh đậm như cải xoong, cải xoong, mồng tơi, cải thìa, củ cải, củ ấu. cải bắp.
Hy vọng những thông tin vừa rồi sữa milk tricare có thể cung cấp thêm kiến thức cần thiết cho bạn, giúp bạn chăm sóc sức khỏe cho bản thân và gia đình tốt nhất nhằm ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh. Mọi thắc mắc xin vui lòng liên hệ tới số Hotline 0963670678 để được các Dược sĩ tư vấn và hỗ trợ
